Bench Press - Powerlifting
Bench Press - Powerlifting est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux, avant-bras, grands dorsaux et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence en t'allongeant sur le banc, en plaçant ta tête au-delà de la barre si possible. Rentre tes pieds sous toi et cambre ton dos. En utilisant la barre pour aider à supporter ton poids, décolle tes épaules du banc et rétracte-les en resserrant tes omoplates. Utilise tes pieds pour enfoncer tes trapèzes dans le banc. Maintiens cette position corporelle serrée tout au long du mouvement.
- Quelle que soit la largeur de ta prise, elle doit couvrir l'anneau de la barre. Sors la barre du rack sans déployer tes épaules. Concentre-toi sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter.
- Abaisse la barre vers le bas de ta poitrine ou le haut de ton ventre. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
- Marque une pause quand la barre touche ton torse, puis pousse la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.