Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : abdominaux, pectoraux et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi au sol et place tes mains sur un haltère posé debout. En soutenant ton poids sur tes orteils et tes mains, garde ton torse rigide et tes coudes rentrés, bras tendus. Ce sera ta position de départ.
- Abaisse ton corps en laissant les coudes fléchir pendant que tu inspires. Garde ton corps droit, sans laisser tes hanches monter ni s'affaisser.
- Repousse-toi vers la position de départ en tendant les coudes. Expire en effectuant cette étape.
- Après une pause en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.