Isometric Chest Squeezes
Isometric Chest Squeezes est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout ou assis bien droit et presse tes paumes l'une contre l'autre devant ta poitrine.
- Pousse tes mains l'une contre l'autre aussi fort que tu le peux.
- Maintiens la contraction pendant la durée recommandée.
- Concentre-toi sur la contraction de tes muscles pectoraux tout au long.
- Relâche et répète pour le nombre de séries souhaité.