Hanging Bar Good Morning
Hanging Bar Good Morning est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abdominaux, fessiers et bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence avec une barre sur un rack à peu près à la hauteur de ton estomac. Suspends la barre à l'aide de chaînes ou de sangles de suspension.
- Penche-toi sous la barre et place-la en travers de l'arrière de tes épaules comme pour un power squat, pas sur le dessus de tes trapèzes. À la bonne hauteur, tu devrais être proche de la parallèle au sol une fois penché. Garde ton dos serré, omoplates rapprochées, et tes genoux légèrement fléchis. Garde ton dos cambré et ta colonne cervicale correctement alignée.
- Amorce le mouvement en étendant les hanches avec tes fessiers et tes ischio-jambiers, jusqu'à te tenir debout avec le poids.
- Abaisse lentement le poids en position de départ, où il est soutenu par les chaînes.