Split Snatch
Split Snatch est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, quadriceps, épaules, trapèzes et triceps. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec une barre chargée au sol. La barre doit être près des tibias ou les toucher, et une prise large doit être prise sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, pointés vers l'extérieur selon les besoins. Abaisse les hanches, la poitrine relevée et la tête orientée vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
- Commence le premier tirage en poussant à travers l'avant des talons, en levant la barre du sol. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre passe les genoux.
- Transitionne vers le deuxième tirage en tendant les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps. Au pic de l'extension, hausse les épaules et laisse les coudes fléchir sur les côtés.
- En déplaçant tes pieds vers la position de réception, tire-toi énergiquement sous la barre en l'élevant au-dessus de ta tête. Les pieds doivent se déplacer énergiquement en position écartée, un pied vers l'avant, un pied vers l'arrière. Reçois la barre avec ton corps aussi bas que possible et les bras complètement tendus au-dessus de la tête.
- En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, pousse à travers les talons des pieds pour passer en position debout, en ramenant tes pieds l'un vers l'autre.
- Repose le poids avec précaution au sol.