Hang Snatch
Hang Snatch est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abdominaux, mollets, avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules et trapèzes. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec une prise large sur la barre, en pronation ou en crochet. Les pieds doivent être directement sous les hanches, ouverts vers l'extérieur. Tes genoux doivent être légèrement fléchis et le torse incliné vers l'avant. La colonne doit être en pleine extension et la tête vers l'avant. La barre doit être au niveau des hanches. Ce sera ta position de départ.
- Étends agressivement les jambes et les hanches. Au sommet de l'extension, hausse les épaules et laisse les coudes fléchir vers le côté.
- Pendant que tu amènes tes pieds en position de réception, tire-toi avec force sous la barre en l'élevant au-dessus de la tête. Réceptionne la barre corps aussi bas que possible et bras complètement tendus au-dessus de la tête.
- Reviens en position debout avec le poids au-dessus de la tête. Enchaîne en ramenant le poids au sol avec contrôle.