Clean
Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches, barre au-dessus du milieu de tes pieds. Saisis la barre juste à l'extérieur de tes jambes.
- Abaisse tes hanches, garde ta poitrine haute et le dos plat en position de départ.
- Pousse à travers tes jambes pour soulever la barre, en la gardant près de ton corps pendant que tu la tires vers le haut.
- Lorsque la barre atteint la hauteur des hanches, hausse les épaules et glisse-toi sous la barre pour la réceptionner sur l'avant de tes épaules en position de front squat.
- Relève-toi de la position de squat pour terminer le mouvement.