Hurdle Hops
Hurdle Hops est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Installe une rangée de haies ou d'autres petits obstacles, en les espaçant de quelques dizaines de centimètres.
- Place-toi devant la première haie, les pieds à largeur d'épaules. Ce sera ta position de départ.
- Commence par sauter par-dessus la première haie à pieds joints, en balançant les deux bras pendant le saut.
- Amortis l'impact de la réception en fléchissant les genoux, puis rebondis du premier saut pour franchir la haie suivante. Continue jusqu'à avoir franchi toutes les haies.