Front Box Jump
Front Box Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence avec une box de hauteur appropriée à 30-60 cm devant toi. Tiens-toi debout, les pieds à la largeur d'épaules. Ce sera ta position de départ.
- Effectue un court squat en préparation du saut, en balançant tes bras derrière toi.
- Rebondis à partir de cette position en tendant hanches, genoux et chevilles pour sauter aussi haut que possible. Balance tes bras vers l'avant et le haut.
- Atterris sur la box, genoux fléchis, en absorbant l'impact par les jambes. Tu peux redescendre de la box d'un saut, ou de préférence en descendant une jambe à la fois.