Box Skip
Box Skip est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Il te faudra plusieurs boxes alignées à environ 2,5 m d'intervalle.
- Commence face à la première box, une jambe légèrement derrière l'autre.
- Propulse-toi avec la jambe arrière, en essayant de gagner autant de hauteur que possible avec les hanches.
- Immédiatement après ta réception sur la box, propulse l'autre jambe vers l'avant et le haut pour gagner de la hauteur et de la distance, en bondissant depuis la box. Réceptionne-toi entre les deux premières boxes avec la même jambe qui s'est posée sur la première box.
- Ensuite, passe à la box suivante et répète.