Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Adopte une position détendue face à la box ou à la plateforme, à environ une longueur de bras. Les bras doivent être le long des côtés et les jambes légèrement fléchies.
- En utilisant les bras pour aider à l'élan initial, saute vers le haut et vers l'avant, en atterrissant les deux pieds simultanément sur le dessus de la box ou de la plateforme.
- Redescends immédiatement, en sautant ou en descendant, à la position de départ d'origine ; puis répète la séquence.