Snatch Deadlift
Snatch Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Le snatch deadlift renforce le premier tirage de l'arraché. Commence avec une prise d'arraché large, la barre posée sur la plateforme. Les pieds doivent être directement sous les hanches, pointés vers l'extérieur. Accroupis-toi vers la barre, en gardant le dos en extension absolue et la tête orientée vers l'avant.
- Initie le mouvement en poussant à travers les talons, en levant les hanches. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre passe les genoux.
- À ce moment, propulse tes hanches à travers la barre en te renversant vers l'arrière. Ramène la barre sur la plateforme en inversant le mouvement.