Power Clean
Power Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules, trapèzes et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, la barre au-dessus du milieu de tes pieds. Saisis la barre juste à l'extérieur de tes jambes.
- Commence avec les hanches basses, la poitrine relevée et le dos plat.
- Pousse à travers tes jambes pour soulever la barre, en la gardant près de ton corps.
- Lorsque la barre atteint la hauteur des hanches, hausse les épaules de façon explosive et tire-toi sous la barre.
- Réceptionne la barre sur l'avant de tes épaules dans un demi-squat, puis redresse-toi.