Clean Deadlift
Clean Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps et trapèzes. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence debout avec une barre proche de tes tibias. Tes pieds doivent être directement sous tes hanches, légèrement ouverts vers l'extérieur. Saisis la barre en double prise pronation ou en prise crochet, à environ largeur d'épaules. Accroupis-toi jusqu'à la barre. Ta colonne doit être en pleine extension, avec un angle du dos qui place tes épaules devant la barre et ton dos aussi vertical que possible.
- Commence en poussant dans le sol par l'avant de tes talons. Pendant que la barre monte, maintiens un angle du dos constant. Écarte tes genoux sur les côtés pour les garder hors de la trajectoire de la barre.
- Une fois que la barre a dépassé les genoux, termine le mouvement en poussant les hanches dans la barre jusqu'à ce que tes hanches et tes genoux soient en extension.