Muscle Snatch
Muscle Snatch est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence avec une barre chargée tenue à mi-cuisse en prise large. Les pieds doivent être directement sous les hanches, pointes tournées vers l'extérieur selon le besoin. Abaisse les hanches, la poitrine haute et la tête regardant vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre. Ce sera la position de départ.
- Amorce le tirage en poussant à travers l'avant des talons, en élevant la barre. Enchaîne sur le deuxième tirage en te tendant à travers les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut aussi vite que possible. La barre doit rester près du corps.
- Continue à élever la barre jusqu'en position au-dessus de la tête, sans refléchir les genoux.