Ischio-jambiers

Anatomie : Ischio-jambiers

Tes ischio-jambiers fléchissent l'articulation du genou et t'aident à marcher. Ils travaillent à l'opposé de tes quadriceps. Quand tu fais un soulevé de terre ou descends des escaliers, tes ischio-jambiers travaillent dur.

Biceps fémoral: Sur l'extérieur de la cuisse. C'est le seul ischio-jambier qui aide à faire pivoter le bas de la jambe vers l'extérieur.
Semi-tendineux: Sur l'intérieur de la cuisse. Il aide à faire pivoter le bas de la jambe vers l'intérieur quand le genou est fléchi.
Semi-membraneux: Muscle profond à côté du semi-tendineux. C'est le plus fort des ischio-jambiers et il aide à protéger l'articulation du genou.

Meilleurs exercices : Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers fléchissent le genou et étendent la hanche. Les soulevés de terre roumains et les good mornings les allongent ; les leg curls les raccourcissent. N'en choisis pas un seul.

Romanian Deadlift (Barre)
Romanian Deadlift from Deficit (Barre)
Clean Deadlift (Barre)
Front Leg Raises Stretch (Poids corporel)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Haltère)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Kettlebell)
Lunge Pass Through (Kettlebell)
Natural Glute Ham Raise (Poids corporel)

Erreurs courantes

Arrondir le dos sur les soulevés de terre roumains au lieu de faire une charnière.
Fléchir tellement le genou que l'ischio-jambier se relâche.
Négliger le contrôle excentrique sur les curls.

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