Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : fessiers et bas du dos. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Saisis une paire d'haltères et tiens-les sur les côtés, bras tendus.
- Tiens-toi le torse droit, les jambes écartées de la largeur des épaules ou moins. Les genoux doivent être légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
- En gardant les genoux immobiles, descends les haltères jusqu'au-dessus de tes pieds en fléchissant à la taille tout en gardant le dos droit. Continue à avancer comme si tu allais ramasser quelque chose au sol jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Expire pendant ce mouvement.
- Commence à redresser le torse en étendant les hanches et la taille jusqu'à revenir à la position de départ. Inspire pendant ce mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.