Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise est un exercice d'isolation de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets et fessiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
Sans matérielCatégorie
Force
Instructions
- Tu peux te faire aider par un partenaire pour cet exercice ou caler tes pieds sous quelque chose de stable.
- Commence à genoux, cuisses et torse droits. Si tu utilises un partenaire, il maintiendra fermement tes pieds pour te garder en position. Ce sera ta position de départ.
- Abaisse-toi en tendant le genou, en veillant à NE PAS fléchir les hanches pendant que tu avances.
- Place tes mains devant toi en atteignant le sol. Ce mouvement est très difficile et tu peux être incapable de le faire sans aide. Utilise tes bras pour te pousser légèrement du sol afin d'aider ton retour en position de départ.