Dumbbell Clean
Dumbbell Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Commence debout avec un haltère dans chaque main, pieds écartés de la largeur d'épaules.
- Abaisse les poids jusqu'au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en poussant tes hanches vers l'arrière jusqu'à ce que les haltères atteignent le sol. Ce sera ta position de départ.
- Pour amorcer le mouvement, saute violemment vers le haut en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour accélérer les poids vers le haut. En maintenant une prise neutre sur les haltères, garde les bras tendus jusqu'à atteindre la pleine extension.
- Après la pleine extension, refléchis les hanches et les genoux pour réceptionner le poids en position de squat. Laisse les bras fléchir, en guidant les haltères vers tes épaules.
- En réceptionnant le poids en position de squat, étends les hanches et les genoux pour finir en position debout avec les poids sur tes épaules.