Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : biceps, mollets, avant-bras, fessiers, bas du dos et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place deux kettlebells entre tes pieds. Pour te mettre en position de départ, pousse tes fessiers vers l'arrière et regarde droit devant.
- Épaule une kettlebell à ton épaule et garde l'autre kettlebell en position suspendue. Épaule la kettlebell en étendant les jambes et les hanches tandis que tu tires la kettlebell vers tes épaules. Fais pivoter ton poignet en même temps.
- Abaisse la kettlebell épaulée en position suspendue et épaule l'autre kettlebell. Répète.