One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers, bas du dos et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur d'épaules, une kettlebell dans une main.
- Fléchis les hanches pour balancer la kettlebell entre tes jambes.
- Pousse tes hanches vers l'avant explosivement pour faire monter la kettlebell à hauteur d'épaules.
- Laisse la kettlebell redescendre entre tes jambes et recommence.
- Garde ton gainage engagé et ton dos plat tout du long.