One-Arm Kettlebell Clean
One-Arm Kettlebell Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : fessiers, bas du dos, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place une kettlebell entre tes pieds. En te penchant pour saisir la kettlebell, pousse tes fessiers vers l'arrière et garde le regard droit devant.
- Épaule la kettlebell en effectuant une extension des jambes et des hanches tout en élevant la kettlebell vers ton épaule. Le poignet doit pivoter au fur et à mesure.
- Ramène la charge à la position de départ.