Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers, bas du dos, épaules et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Place le kettlebell entre tes pieds. Pour te mettre en position de départ, pousse tes fessiers vers l'arrière et regarde droit devant toi.
- Épaule le kettlebell. Épaule le kettlebell en te tendant à travers les jambes et les hanches tandis que tu élèves le kettlebell vers ton épaule. Le poignet doit tourner en le faisant.
- Abaisse le kettlebell en position suspendue entre tes jambes tout en gardant les ischio-jambiers chargés. Garde la tête haute en permanence.