Double Kettlebell Alternating Hang Clean

Double Kettlebell Alternating Hang Clean est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : biceps, mollets, avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.

Muscles principaux

Ischio-jambiers

Muscles secondaires

Biceps Mollets Avant-bras Fessiers Bas du dos Quadriceps Trapèzes

Niveau

Intermédiaire

Mécanique

Polyarticulaire

Équipement

Kettlebell

Catégorie

Force
Double Kettlebell Alternating Hang Clean - Étape 1 Double Kettlebell Alternating Hang Clean - Étape 2

Instructions

  1. Place deux kettlebells entre tes pieds. Pour te mettre en position de départ, pousse tes fesses vers l'arrière et regarde droit devant.
  2. Épaule un kettlebell à ton épaule et tiens l'autre kettlebell.
  3. Dans un mouvement fluide, abaisse le kettlebell du haut tout en faisant monter le kettlebell du bas.

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