Ball Leg Curl
Ball Leg Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec un ballon de gym. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets et fessiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Ballon de gymCatégorie
Force
Instructions
- Commence allongé au sol sur le dos, les pieds posés sur un ballon.
- Positionne le ballon pour que, jambes tendues, tes chevilles reposent dessus. Ce sera ta position de départ.
- Soulève tes hanches du sol en gardant ton poids sur tes omoplates et tes pieds.
- Fléchis les genoux en tirant le ballon aussi près de toi que possible, en contractant les ischio-jambiers.
- Après une brève pause, reviens à la position de départ.