Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit est un exercice polyarticulaire de la catégorie haltérophilie olympique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : avant-bras, fessiers, bas du dos et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Haltérophilie olympique
Instructions
- Commence debout en tenant une barre bras tendus devant toi. Tu peux te tenir sur une plateforme surélevée pour augmenter l'amplitude de mouvement.
- Commence par fléchir légèrement les genoux, puis fléchis les hanches en reculant tes fessiers aussi loin que possible, en abaissant le torse aussi bas que la souplesse le permet. Le dos doit rester en extension absolue en permanence, et la barre doit rester en contact avec les jambes. Bien exécuté, tu devrais ressentir une forte tension dans les ischio-jambiers.
- Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.