Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers et bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- En utilisant le coussin à jambes d'une machine à tirage vertical ou un banc à biceps (banc Larry Scott), positionne-toi de façon à ce que tes chevilles soient sous les coussins, tes genoux sur le siège, et que tu sois dos à la machine. Tu dois être bien droit et maintenir une bonne posture.
- Ce sera ta position de départ. Abaisse-toi de manière contrôlée jusqu'à ce que tes genoux soient presque complètement tendus.
- En restant maître du mouvement, remonte jusqu'à la position de départ.
- Si tu n'arrives pas à effectuer une répétition, utilise un élastique, un partenaire ou pousse contre une boîte pour t'aider à terminer la répétition.