90/90 Hamstring Stretch
90/90 Hamstring Stretch est un exercice de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
AucunÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Allonge-toi sur le dos, une jambe tendue bien droite.
- Avec l'autre jambe, fléchis la hanche et le genou à 90 degrés. Tu peux soutenir ta jambe avec tes mains si nécessaire. Ce sera ta position de départ.
- Tends ta jambe droit vers le plafond en marquant une brève pause en haut. Ramène la jambe à la position de départ.
- Répète pour 10 à 20 répétitions, puis change de jambe.