Hamstring-SMR Stretch
Hamstring-SMR Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement, réalisé avec un rouleau en mousse. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Rouleau en mousseCatégorie
Étirement
Instructions
- En position assise, étends tes jambes par-dessus un foam roller de sorte qu'il soit positionné à l'arrière du haut de tes jambes. Place tes mains sur le côté ou derrière toi pour aider à soutenir ton poids. Ce sera ta position de départ.
- À l'aide de tes mains, décolle tes hanches du sol et reporte ton poids sur le foam roller sur une jambe. Relâche les ischio-jambiers de la jambe que tu étires.
- Roule sur le rouleau depuis le dessous de la hanche jusqu'au-dessus de l'arrière du genou, en marquant des pauses aux points de tension pendant 10 à 30 secondes. Répète pour l'autre jambe.