Inchworm Stretch
Inchworm Stretch est un exercice polyarticulaire de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Tiens-toi debout, les pieds serrés. En gardant les jambes tendues, penche-toi et pose les mains au sol directement devant toi. Ce sera ta position de départ.
- Commence par avancer lentement les mains, en alternant gauche et droite. En le faisant, plie uniquement au niveau des hanches, en gardant les jambes tendues.
- Continue jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol, en position de pompe.
- Maintenant, garde les mains en place et fais lentement de petits pas avec tes pieds, en n'avançant que de quelques centimètres à la fois.
- Continue à marcher jusqu'à ce que tes pieds arrivent près de tes mains, en gardant les jambes tendues pendant tout le mouvement.