Romanian Deadlift
Romanian Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers et bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens-toi debout avec une barre au niveau des hanches, en prise pronation, les mains à la largeur d'épaules.
- Garde tes genoux légèrement fléchis et le dos plat.
- Fléchis les hanches en les poussant vers l'arrière pendant que tu descends la barre le long de tes jambes.
- Descends jusqu'à sentir un étirement dans tes ischio-jambiers, en gardant la barre proche de ton corps.
- Pousse tes hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.