Snatch Pull
Snatch Pull est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers, bas du dos, quadriceps et trapèzes. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Avec une barre au sol près des tibias, prends une prise d'arraché large. Abaisse tes hanches, le poids porté sur les talons, le dos droit, la tête orientée vers l'avant, la poitrine relevée, tes épaules juste devant la barre. Ce sera ta position de départ.
- Commence le premier tirage en poussant à travers les talons, en tendant tes genoux. L'angle de ton dos doit rester le même, et tes bras doivent rester tendus. Déplace le poids de façon contrôlée en continuant jusqu'au-dessus des genoux.
- Vient ensuite le deuxième tirage, la principale source d'accélération du tirage. Lorsque la barre approche du milieu des cuisses, commence à tendre les hanches. Dans un mouvement de saut, accélère en tendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour déplacer la barre vers le haut.
- Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras pour accélérer le poids ; à la fin du deuxième tirage, le corps doit être complètement tendu, légèrement penché vers l'arrière. L'extension complète doit être violente et brusque, et veille à ne pas prolonger l'extension plus longtemps que nécessaire.