Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers et quadriceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Commence dans une position debout confortable, les genoux légèrement fléchis. Tiens tes mains devant toi, paumes vers le bas, le bout des doigts joint à hauteur de poitrine. Ce sera ta position de départ.
- Descends rapidement dans un quart de squat et explose aussitôt vers le haut. Amène les genoux vers la poitrine, en essayant de les faire toucher les paumes de tes mains.
- Saute aussi haut que possible en relevant tes genoux, puis assure une bonne réception en retendant tes jambes, en amortissant l'impact en laissant les genoux se fléchir de nouveau.