Reverse Band Sumo Deadlift
Reverse Band Sumo Deadlift est un exercice polyarticulaire de la catégorie force athlétique, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : abducteurs, adducteurs, mollets, avant-bras, fessiers, bas du dos, quadriceps et trapèzes. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force athlétique
Instructions
- Commence avec une barre chargée au sol à l'intérieur d'une cage de force. Attache des élastiques au haut de la cage, en utilisant soit des piquets, soit le châssis lui-même. Attache l'autre extrémité à la barre.
- Approche-toi de la barre de sorte qu'elle croise le milieu des pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des manchons. Fléchis les hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et tu peux utiliser une prise pronation, une prise mixte ou une prise crochetée. Relâche les épaules, ce qui allonge en effet tes bras.
- Prends une inspiration, puis abaisse tes hanches, en regardant droit devant, la poitrine relevée. Pousse à travers le sol, en écartant tes pieds, le poids sur la moitié arrière de tes pieds. Réalise une extension des hanches et des genoux.
- Lorsque la barre passe les genoux, penche-toi en arrière et pousse les hanches dans la barre, en ramenant tes omoplates ensemble.
- Ramène la charge au sol en fléchissant les hanches et en contrôlant la charge pendant la descente.