Isometric Wipers
Isometric Wipers est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : abdominaux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Prends une position de pompe, en soutenant ton poids sur tes mains et tes orteils tout en gardant ton corps droit. Tes mains doivent être juste à l'extérieur de la largeur d'épaules. Ce sera ta position de départ.
- Commence par déplacer le poids de ton corps aussi loin que possible d'un côté, en laissant le coude de ce côté fléchir tandis que tu abaisses ton corps.
- Inverse le mouvement en tendant le bras fléchi, en te poussant vers le haut, puis en basculant de l'autre côté.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.