Push-Up Wide
Push-Up Wide est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : abdominaux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Les mains bien écartées, soutiens ton corps sur tes orteils et tes mains en position de planche. Tes coudes doivent être tendus et ton corps droit. Ne laisse pas tes hanches s'affaisser. Ce sera ta position de départ.
- Pour commencer, laisse les coudes fléchir en abaissant ta poitrine vers le sol en inspirant.
- En utilisant tes pectoraux, repousse le haut de ton corps jusqu'à la position de départ en tendant les coudes. Expire en effectuant cette étape.
- Après une pause en position de contraction, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.