Push-Ups With Feet Elevated
Push-Ups With Feet Elevated est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi au sol face contre terre et place tes mains écartées d'environ 90 cm, en tenant ton torse en l'air bras tendus.
- Place tes orteils sur un banc plat. Cela permettra à ton corps d'être surélevé. Note : plus le banc plat est élevé, plus la résistance de l'exercice est importante.
- Abaisse-toi jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol en inspirant.
- En utilisant tes pectoraux, repousse le haut de ton corps jusqu'à la position de départ et contracte ta poitrine. Expire en effectuant cette étape.
- Après une pause d'une seconde en position de contraction, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.