Push Up to Side Plank
Push Up to Side Plank est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : abdominaux, épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Mets-toi en position de pompes sur les orteils, les mains juste à l'extérieur de la largeur d'épaules.
- Effectue une pompe en laissant les coudes fléchir. En descendant, garde ton corps droit.
- Fais une pompe et, en remontant, déplace ton poids sur le côté gauche du corps, pivote sur le côté en levant le bras droit vers le plafond en planche latérale.
- Ramène le bras au sol pour une autre pompe, puis pivote de l'autre côté.
- Répète la série, en alternant chaque côté, pour 10 répétitions ou plus.