Pushups (Close and Wide Hand Positions)
Pushups (Close and Wide Hand Positions) est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Allonge-toi au sol face vers le bas, le corps droit, les orteils au sol et les mains plus larges que les épaules pour une position de mains large et plus rapprochées que les épaules pour une position de mains serrée. Veille à maintenir ton torse en l'air, bras tendus.
- Descends jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol en inspirant.
- En utilisant tes muscles pectoraux, repousse le haut de ton corps jusqu'à la position de départ et contracte ta poitrine. Expire en effectuant cette étape.
- Après une seconde de pause en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.