Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : avant-bras. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Tiens une barre à deux mains, paumes tournées vers le bas ; les mains écartées à environ la largeur d'épaules.
- Place tes pieds à plat au sol, écartés un peu plus que la largeur d'épaules.
- Penche-toi vers l'avant et place tes avant-bras sur le haut de tes cuisses, paumes vers le bas. Conseil : veille à ce que le dos des poignets repose au-dessus de tes genoux. Ce sera ta position de départ.
- Abaisse la barre le plus bas possible en inspirant et en gardant une prise ferme.
- Maintenant, fléchis la barre le plus haut possible en contractant les avant-bras et en expirant. Maintiens la contraction en haut une seconde. Conseil : seul le poignet doit bouger.