Single-Arm Push-Up
Single-Arm Push-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : pectoraux ; en soutien : épaules et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Commence allongé face contre terre au sol. Place-toi dans une position où tu soutiens ton poids sur tes orteils et un bras. Ton bras de travail doit être placé directement sous l'épaule, complètement tendu. Tes jambes doivent être tendues, et pour ce mouvement tu auras peut-être besoin d'une base plus large, en écartant tes pieds davantage que pour une pompe normale.
- Maintiens une bonne posture et place ta main libre derrière ton dos. Ce sera ta position de départ.
- Abaisse-toi en laissant le coude fléchir jusqu'à ce que tu touches le sol.
- Descends lentement, et inverse le sens en tendant le bras pour revenir à la position de départ.