Bisep

Anatomi: Bisep

Bisep menekuk sendi siku, seperti saat kamu melakukan curl dengan dumbbell. Otot ini bekerja berlawanan dengan trisep. Saat kamu mengangkat sesuatu ke arah bahu, bisepmu bekerja.

Kepala panjang (long head): Membentang di sisi luar lengan. Lebih aktif saat lengan terbuka ke samping.
Kepala pendek (short head): Membentang di sisi dalam lengan. Lebih aktif saat lengan berada di depan tubuh.

Gerakan terbaik untuk bisep

Bisep menekuk siku dan memutar lengan bawah ke arah luar (supinasi). Curl membentuk puncak bisep; chin-up dan row menambah beban yang tak bisa kamu tiru dengan dumbbell 9 kg.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Dumbbell)
Lying High Bench Barbell Curl (Barbell)
Alternate Hammer Curl (Dumbbell)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Dumbbell)
Barbell Curl (Barbell)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Barbell)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Kabel)
Cable Preacher Curl (Kabel)

Kesalahan umum

Mengayunkan badan agar bisa mengangkat beban yang lebih berat.
Berhenti sebelum mencapai peregangan penuh di posisi bawah.
Hanya memakai satu jenis pegangan (supinasi) dan mengabaikan pegangan hammer/netral.

Catat latihan bisep di Easy Reps

Buka gerakannya di pustaka aplikasi, catat beban dan repetisi, dan PR-mu langsung diperbarui begitu kamu meraihnya. Tanpa akun dan tanpa langganan. Unduh Easy Reps atau jelajahi pustaka gerakan lengkap.