Barbell Curl
Barbell Curl adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bisep, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri tegak dengan torso lurus sambil memegang barbell dengan genggaman selebar bahu. Telapak tangan menghadap ke depan dan siku dekat dengan torso. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menahan lengan atas tetap diam, curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak.
- Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan bar berada setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik dan remas bisep dengan kuat.
- Perlahan kembalikan bar ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.