Drag Curl
Drag Curl adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bisep, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri sambil memegang barbell dengan genggaman underhand dengan lengan terulur di depan pahamu.
- Alih-alih meng-curl beban ke depan, seret bar naik di sepanjang tubuhmu dengan menarik siku ke belakang.
- Jaga bar tetap menempel pada torsomu saat naik sampai setinggi dada.
- Remas bisep di puncak gerakan, lalu turunkan bar kembali melalui jalur yang sama.
- Variasi ini menekankan kepala panjang bisep.