Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bisep, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pegang barbell dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas dan berjarak beberapa sentimeter.
- Berdiri dengan torso lurus dan kepala tegak. Kaki sekitar selebar bahu dan siku dekat dengan torso. Ini adalah posisi awal. Tips: Jaga lengan atas dan siku tetap diam sepanjang gerakan.
- Curl bar ke atas dalam gerakan setengah lingkaran sampai lengan bawah menyentuh bisep. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini dan kontraksikan bisep dengan kuat selama satu detik di puncak. Tips: Hindari membungkukkan punggung atau mengayun saat mengangkat beban. Hanya lengan bawah yang bergerak.
- Perlahan turun kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.