Barbell Curls Lying Against An Incline
Barbell Curls Lying Against An Incline adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih bisep. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
BarbellKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Bersandar di bangku incline, dengan lengan memegang barbell dan menggantung ke bawah membentuk garis horizontal. Ini adalah posisi awal.
- Sambil menahan lengan atas tetap diam, curl beban setinggi mungkin sambil meremas bisep. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak. Jangan mengayunkan lengan.
- Setelah kontraksi satu detik, kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: Pastikan turun sampai bawah sepenuhnya.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.