Close-Grip EZ Bar Curl

Petunjuk

1. Berdiri dengan torso tegak sambil memegang E-Z Curl Bar pada gagang dalam yang lebih dekat. Telapak tanganmu menghadap ke depan dan sedikit miring ke dalam karena bentuk bar. Siku harus dekat dengan torso. Ini adalah posisi awal.
2. Sambil menahan lengan atas tetap diam, curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak.
3. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan bar setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik dan remas bisep dengan kuat.
4. Perlahan kembalikan bar ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.