Cable Preacher Curl
Cable Preacher Curl adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih bisep, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Letakkan preacher bench sekitar 60 cm di depan mesin katrol.
- Pasang straight bar pada katrol bawah.
- Duduk di preacher bench dengan siku dan lengan atas bertumpu kuat di atas bantalan bangku dan minta seseorang menyerahkan bar dari katrol bawah.
- Pegang bar dan luruskan lengan sepenuhnya di atas bantalan preacher bench. Ini adalah posisi awal.
- Sekarang mulai tarik beban ke atas ke arah bahu dan remas bisep dengan kuat di puncak gerakan. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini. Tahan juga selama satu detik di puncak.
- Sekarang turunkan beban perlahan ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.