Standing One-Arm Cable Curl

Petunjuk

1. Mulailah dengan memegang satu gagang di samping mesin katrol rendah. Pastikan kamu cukup jauh dari mesin sehingga lenganmu menopang beban.
2. Pastikan lengan atasmu diam, tegak lurus dengan lantai dengan siku merapat dan telapak tangan menghadap ke depan. Lengan yang tidak mengangkat memegang pinggangmu. Ini membantumu menjaga keseimbangan.
3. Perlahan mulai curl gagang ke atas sambil menjaga lengan atas tetap diam sampai lengan bawah menyentuh bisep sambil mengembuskan napas. Tips: Hanya lengan bawah yang boleh bergerak.
4. Tahan posisi kontraksi sambil meremas bisep, lalu turunkan gagang kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
6. Ganti lengan saat melakukan gerakan ini.