High Cable Curls
High Cable Curls adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih bisep. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Berdiri di antara dua katrol tinggi dan pegang satu gagang di setiap lengan. Posisikan lengan atasmu sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke arahmu. Ini adalah posisi awal.
- Curl gagang ke arahmu sampai berada di samping telingamu. Pastikan saat melakukannya kamu mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Lengan atas harus tetap diam dan hanya lengan bawah yang bergerak. Tahan selama satu detik di posisi kontraksi sambil meremas bisep.
- Perlahan bawa lengan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.